Tuy nhiên, việc tập luyện thể dục thể thao để có được vóc dáng mơ ước như thế là chuyện không hề đơn giản, đặc biệt là với những cô nàng "lươi huyền lười".
Với 10 bài tập cực đơn giản này, chị em không cần đến phòng gym mỗi ngày, có thể ngồi tại chỗ và thực hiện tại nhà mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bài tập 1
- Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi ra phía trước. Chân trái cần duỗi thẳng ra trên sàn, sau đó bạn bắt chéo chân phải qua chân trái.
- Đặt tay phải về phía sau sàn và đặt tay trái lên đầu gối phải. Từ từ nâng chân phải sang trái đồng thời xoay người nhẹ nhàng sang phải.
- Giữ nguyên động tác này trong thời gian khoảng 30 giây và lặp lại với hướng ngược lại.
Bài tập 2
- Đặt chân phải xuống sàn, lưu ý: bắp chân phải vuông góc với đùi. Sau đó nhẹ nhàng uốn cong bàn chân phải. Kéo chân trái về phía sau và thực hiện động tác như với chân phải.
- Hai tay đặt song song với nhau rồi xoay người về phía chân phải. Giữ nguyên động tác này trong khoảng thời gian từ 30 giây - 2 phút (tùy vào khả năng chịu đựng của bạn), sau đó tiến hành đổi bên và thực hiện lại động tác như trên.
Bài tập 3
- Mở hai gối rộng hơn vai. Từ từ xoay bàn chân sang một bên sao cho phần bên trong của lòng bàn chân áp thẳng trên sàn.
- Hai tay đặt xuống sàn và đặt thẳng như trong hình, tiếp tục di chuyển hông hướng về phía gót chân. Sau đó, từ từ kéo hông xuống dưới rồi di chuyển để kéo giãn cơ thể hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 2 phút, sau đó đưa cơ thể quay về vị trí ban đầu.
Bài tập 4
- Nằm nghiêng xuống thảm, hai tay mở ra hai bên như trong hình. Dùng tay trái đẩy người lên khỏi sàn đồng thời cong đầu gối trái để tạo sự cân bằng.
- Giữ nguyên động tác trong khoảng 3 phút (nếu có thể) và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 5
- Nằm nghiêng trên sàn và giữ chân bên dưới thẳng nhất có thể đồng thời uốn chân bên trên sao cho gót chân chạm mông. Một tay dùng để gối đầu, tay còn lại chạm vào chân đang cong và kéo giãn cơ thể. Bạn cần cố gắng giữ cho phần hông thật ổn định và giữ thăng bằng để không bị ngã hay đổ về phía trước hoặc sau.
- Giữ nguyên động tác trong thời gian tối đa 2 phút, sau đó thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 6
- Nằm sấp trên thảm, sau đó duỗi chân ra phía sau rồi đặt khuỷu tay dưới vai đồng thời đặt cẳng tay trên sàn. Sau đó từ từ nâng phần ngực lên khỏi sàn. Cố gắng giữ phần đùi và hông càng sát xuống sàn càng tốt, sau đó kéo giãn cột sống trong khi vai thả lỏng.
- Lưu ý, bạn nên kéo giãn lưng ở mức độ vừa phải (khi phần lưng dưới cảm thấy thoải mái) và nên điều chỉnh cơ thể hoặc dừng lại khi có cảm giác đau.
- Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại 1 - 2 lần nếu muốn.
Bài tập 7
- Nằm xuống và kéo cong đầu gối lên. Sau đó bắt chéo chân phải qua đầu gối trái rồi giữ cho bàn chân phải uốn cong.
- Hai tay chắp lại phía sau đùi trái và kéo ôm đùi trái về phía cơ thể trong khi đầu vẫn đặt trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế tối đa trong khao3ng thời gian 2 - 5 phút và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 8
- Quỳ xuống sàn như "tư thế thai nhi", gối mở rộng bằng hông và hai tay đặt vuông góc với vai. Sau đó từ từ hạ người xuống sau cho đầu chạm sàn.
- Hai tay đặt song song với chân và giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 5 phút.
Bài tập 9
- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối phải đặt lên trước và chân trái để dọc thảm như trong hình. Sau đó từ từ đưa chân phải cong lên rồi đặt vắt qua chân trái rồi giữ chúng càng sát sàn càng tốt.
- Lưu ý giữ phần vai sát sàn, đầu hướng sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập.
Bài tập 10
- Đứng thẳng, lưng tựa sát tường, từ từ trượt phần lưng xuống dưới cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Lưu ý, đầu gối phải vuông góc với mặt sàn, chân phải thẳng và lưng phải vuông góc với tường.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 60 giây và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
Theo các chuyên gia, chỉ cần chăm chỉ tập luyện theo 10 bài tập đơn giản như trên mỗi ngày thì chắc chắn các nàng sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, nếu chị em muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình thì chế độ ăn uống khoa học cũng đóng một vai trò không nhỏ đâu nha. Chúc các nàng giảm cân và giữ dáng thành công!
Nguồn: Brightside
Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên nào!
MUỐN NHANH SỞ HỮU VÒNG 3 CĂNG TRÒN, SĂN CHẮC KHÔNG GÌ TỐT HƠN 10 ĐỘNG TÁC SQUAT NÀY
Chỉ cần kiên trì thực hiện 10 động tác squat đơn giản này mỗi ngày thì chẳng mấy chốc chị em sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc đáng mơ ước.
Cụ thể hơn, chị em có thể thực hiện bài tập squat kết hợp với đẩy tạ qua đầu hay squat kết hợp bật nhảy chụm chân. Hoặc squat đẩy tạ ngang vai và squat kết hợp với bật nhảy cao...
CÙNG CHUYÊN MỤC
