Ngoài vùng bụng thì bắp tay cũng là khu vực dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó tập luyện để chúng thon gọn trở lại. Để cải thiện vấn đề này, nhiều chị em thường tìm đến các bài tập như chống đẩy, nâng tạ... nhưng các động tác này vừa rất mệt khi thực hiện lại vừa dễ khiến bắp tay nổi cơ và khi ấy mọi chuyện lại càng tệ hại hơn.
Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bài tập vừa dễ thực hiện lại vừa nhẹ nhàng khác giúp chị em cải thiện rất hiệu quả phần bắp tay thô kệch của mình, điển hình như 6 động tác nâng tay dưới đây. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn 5 phút mỗi ngày thì chẳng mấy chốc chị em sẽ lại tự tin diện trang phục hở vai tung tăng xuống phố ngay thôi!
Bài tập 1: đánh tay theo vòng tròn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, bàn tay nắm chặt, dang rộng hai tay sao cho từ tay này sang vai và qua tay kia tạo thành một đường thẳng. Từ từ đánh tay theo vòng tròn và theo chiều từ trong ra ngoài (như trong hình), sau đó thực hiện bài tập với chiều ngược lại.
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 10 lần/mỗi chiều.
Bài tập 2: đánh hai tay theo chiều từ trước ra sau
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế như ở bài tập 1, sau đó đánh hai tay theo chiều từ trước ra sau (như trong hình) và thực hiện bài tập tương tự với chiều ngược lại.
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 10 lần/mỗi chiều.
Bài tập 3: gập tay lên xuống
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, dang rộng hai tay, cẳng tay giơ lên cao sao cho tạo thành một góc 90 độ so với với cánh tay. Từ từ đưa cẳng tay lên - rồi gập xuống thật nhịp nhàng (như trong hình).
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 20 lần.
Bài tập 4: khép tay vuông góc
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế như ở bài tập 3, sau đó khép hai tay về phía trước mặt (như trong hình), và lại đưa hai tay về vị trí ban đầu.
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 20 lần.
Bài tập 5: đưa hai tay lên cao
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dang rộng hai tay sao cho từ tay này sang vai và qua tay kia tạo thành một đường thẳng. Sau đó đưa hai tay lên cao, lưu ý: lòng bàn tay phải úp vào nhau (như trong hình). Tiếp tục duỗi thẳng hai tay ra trước mặt rồi trở về vị trí như ban đầu.
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 20 lần.
Bài tập 6: chim vỗ cánh
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tư thế như ở bài tập 5, sau đó đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như chú chim vỗ cánh bay (như trong hình).
- Để giúp mang lại hiệu quả thì chị em nên thực hiện bài tập 20 lần.
Nếu muốn thu về kết quả nhanh thì chị em nên từ bỏ những thói quen dễ khiến bắp tay tích mỡ đồng thời kiên trì dành ra 5 phút và thực hiện các bài tập này đều đặn mỗi ngày. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập này thì chẳng mấy chốc phần bắp tay của chị em sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn ngay!
Nguồn ảnh: The Cexercize Trinity
NHỮNG THÓI QUEN GIÚP GIẢM MỠ BẮP TAY HIỆU QUẢ
Bên cạnh các bài tập như trên, để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa đồng thời giúp bắp tay nhanh thon gọn, săn chắc thì chị em cần tạo cho mình những thói quen tốt mỗi ngày như sau:
- Ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ ban đêm cũng là lúc quá trình trao đổi chất diễn tiến mạnh mẽ nhất. Vậy nên, để tốt cho sức khỏe nói chung và giảm mỡ vùng bắp tay nói riêng thì chị em cần duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 7 - 8 tiếng).
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước, không chỉ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể toàn diện mà còn giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng. Vậy nên, dù bận rộn đến đâu thì chị em cũng cần phải nhớ uống nước đầy đủ mỗi ngày.
- Không bỏ bữa sáng: Chúng ta ai cũng biết rằng, bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thế nên, ngoài việc không được bỏ bữa sáng thì chị em cũng cần ăn sáng với thật đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài giúp giảm mỡ bắp tay, thói quen này vừa còn giúp ngăn ngừa lão hóa, giúp làn da của chị em thêm khỏe mạnh, mịn màng...
CÙNG CHUYÊN MỤC
