Có một vóc dáng thon gọn, nhỏ nhắn là niềm mơ ước của nhiều chị em để có thể thoải mái lựa chọn trang phục mình yêu thích, khoác lên mình những bộ cánh khiến các anh phải "lác mắt" nhìn theo. Thế nhưng, nhiều người do công việc bận rộn, deadline "ngập đầu" khiến họ không có thời gian để đến phòng tập thì hãy xem ngay 5 bài tập giúp giảm cân dễ dàng lại chỉ cần nằm trên giường này nhé!
Bài tập 1:
- Đầu tiên, người tập cần tìm cho mình tư thế nằm ngửa thoải mái nhất ở trên giường, để hai đầu gối co lại. Sau đó, hóp chặt bụng đồng thời hít vào một hơi thật sâu. Hãy giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, nhẹ nhàng thở từng chút một nếu cảm thấy khó chịu.
- Sau đó, thư giãn người và từ từ thở ra nhẹ nhàng hết hơi, rồi tiếp tục lặp đi lặp lại từ 5 - 10 lần liên tiếp. Đối với những người mới tập bài này, việc giữ hơi thở im 15 giây là tương đối khó khăn, tuy nhiên khi kiên trì thực hiện thì có thể áp dụng trong trạng thái co lại ở bất kỳ đâu, cực kỳ thuận tiện cho người bận rộn.
Một lưu ý khi tập bài này là các chị em cần tuân thủ đúng nguyên tác hít vào thở ra, hít vào thật sâu và thở ra một cách chậm rãi. Bởi khi hít vào, lượng oxy đi vào cơ thể sẽ gây ra một phản ứng hoá học, lượng calo trong cơ thể lúc này được đốt cháy, giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Bài tập 2:
- Đối với động tác này, bạn chỉ cần nằm im trên giường, luồn 2 tay ra phía sau đầu, sau đó co 2 đầu gối lên vuông góc với thân người, 2 bắp chân song song với mặt giường.
- Tiếp đó, bạn kéo đầu và thân gập đổ về phía 2 đầu gối, kéo về càng gần đầu gối càng tốt. Động tác này được thực hiện trong vòng 60s, lặp lại 2 lần sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy hiệu quả hơn, khoảng nghỉ giữa hai lần tập là 15s.
Đối với bài tập này, người tập cần thở ra khi co cơ lại và hút vào khi giãn cơ thể ra; đặc biệt hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả tối đa nhất. Bài tập số 2 này có tác dụng rất lớn với khoang bụng, giúp phần bụng dưới của bạn tạo cơ, loại bỏ mỡ thừa.
Bài tập 3:
- Động tác này cực kỳ đơn giản khi bạn chỉ cần nằm trên giường, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng 2 chân lên cao thẳng đứng, sao cho vuông với thân người một góc 90 độ, rồi từ từ hạ chân xuống nhưng không để chạm với mặt giường.
- Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 60 giây.
Bài tập 4:
- Động tác này người tập vẫn nằm im trên giường, duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 bàn chân dựng đứng, vuông góc với mặt giường, tay để song song và vuông góc 90 độ với thân người. Sau đó kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt sàn. Lưu ý, khi tập bài này phải giữ nguyên đôi chân, không để chân dịch chuyển.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Bài tập 5:
- Ở bài tập cuối này, người tập cần nằm nghiêng trên giường, duỗi thẳng 2 chân, một tay chống đưa cao phần lưng đầu. Sau đó, chân phía trên từ từ đưa cao lên, càng gần góc vuông 90 độ so với thân người càng tốt. Lặp đi lặp lại trong 60s và đổi bên tương tự.
- Bài tập này giúp làm thu gọn vòng eo ở hai bên sườn, giúp các bạn có một đường cong cơ thể lý tưởng. Đồng thời, nó còn tác động lên cơ mông và cơ đùi của người tập.
Vậy là chỉ cần vài phút mỗi ngày với những động tác cực đơn giản ngay trên chính chiếc giường của bạn, calo và mỡ thừa tích tụ trong một ngày sẽ được giải phóng, giúp bạn giảm cân dễ dàng, giữ được vóc dáng thon gọn. Hãy luyện tập chăm chỉ mỗi ngày để hiệu quả đạt được ở mức cao nhất và tận hưởng thành quả của mình nhé!
Ngoài việc tập các bài tập thì cách lựa chọn cho mình những loại thức ăn phù hợp để "nạp" vào cơ thể cũng là điều khiến nhiều người phải tính toán. Bởi thức ăn có tác động lớn đến cơ thể, quyết định bạn có thể giảm cân nhanh chóng được hay không. Điểm ngay những món ăn được các chuyên gia khuyên dùng trước khi tập thể dục giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn này nhé.
- Các loại hạt, trái cây sấy khô: Các loại hạt, trái cây sấy khô rất thích hợp "nhâm nhi" trước khi tập thể dục để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Trứng luộc, bánh mì nguyên cám: Dùng một ít trứng luộc cùng bánh mì nguyên cám trước khi tập thể dục giúp cung cấp protein và carb cho cơ thể.
- Sinh tố rau củ quả tươi: Uống một ly sinh tố rau củ quả tươi trước khi tập thể dục cũng là cách giúp mỡ thừa tan biến nhanh hơn...
CÙNG CHUYÊN MỤC
