Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng rất phổ biến trong suốt thai kỳ. Tình trạng này có thể xảy ra bởi những nguyên nhân như ốm nghén, ợ hơi, chuột rút, tiểu đêm, đau mỏi cơ thể,... Không chỉ vậy, việc mẹ bầu bị mất ngủ còn có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt của người thân trong gia đình, gây ra mâu thuẫn như câu chuyện dưới đây.
Một mẹ bầu tên Xiang Xiang (26 tuổi, sống tại Hợp Phì, Trung Quốc) đã chia sẻ câu chuyện của mình lên mạng xã hội và thu hút nhiều sự chú ý. Xiang Xiang cho biết hiện tại mình đang mang thai 8 tháng. Kể từ khi phát hiện có bầu, cô bị ốm nghén nặng và hai lần dọa sảy nên đã tạm nghỉ việc để ở nhà dưỡng thai. Điều này khiến mẹ chồng cô có phần không hài lòng vì chồng cô sẽ phải làm việc nhiều hơn để gánh kinh tế gia đình.
Nhưng vấn đề lớn nhất là Xiang Xiang thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ trong thai kỳ. Ban đêm, cô thường xuyên phải dậy đi vệ sinh, cộng thêm cơ thể đau nhức nên hay trở mình và làm phiền đến giấc ngủ của chồng. Không chỉ vậy, đôi khi Xiang Xiang bị chuột rút giữa đêm nên phải đánh thức chồng dậy để anh giúp cô bóp chân. Dù không muốn nhưng việc này làm chồng cô cũng thiếu ngủ theo và mệt mỏi vào ban ngày.
Mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai, làm phiền đến cả ông xã. (Ảnh minh họa)
"Tôi vẫn tưởng đây chỉ là vấn đề của hai vợ chồng nhưng một hôm khi chồng đi làm, mẹ chồng tôi bất ngờ bóng gió rằng phòng dành cho khách vẫn đang trống, bà đã giặt hết chăn ga sạch sẽ và nếu tôi nghĩ cho chồng thì nên sang đó ngủ . Chồng tôi cần sức khỏe để đi làm kiếm tiền. Nghe vậy tôi rất buồn và tủi thân khi nghĩ đến cảnh sẽ phải ngủ một mình, đêm hôm lỡ chuột rút, đau mỏi không có ai giúp đỡ", Xiang Xiang tâm sự.
Cô cho biết hiện tại mình vẫn đang lờ đi những lời nhắc nhở của chồng nhưng điều đó khiến bà khó chịu. Cô không biết phải làm sao để giải quyết tình huống này.
Câu chuyện của Xiang Xiang đã thu hút nhiều mẹ bỉm sữa. Mọi người đều tỏ ra thông cảm với tình trạng mất ngủ của cô và câu chuyện éo le với chồng cũng như mẹ chồng. Sau đó, hầu hết lời bình luận đều khuyên Xiang Xiang nên nói chuyện trực tiếp với chồng là tốt nhất.
Mẹ chồng nói muốn Xiang Xiang ngủ riêng với chồng khiến cô tủi thân. (Ảnh minh họa)
"Bạn hãy nói chuyện với chồng, xem anh ấy nghĩ thế nào về việc bị làm phiền giấc ngủ, có ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và công việc không. Sau đó hai vợ chồng cùng cân nhắc phương án phù hợp và nói chuyện lại với mẹ chồng", một người bình luận.
"Mang bầu dễ bị mất ngủ lắm, bạn với chồng cùng tìm cách cải thiện xem sao nha. Đừng tách nhau ngủ riêng vì lúc bầu bí nhiều trường hợp bất thường xảy ra, cần có người ở cạnh xử lý", một người khác chia sẻ ý kiến.
"Cứ bày tỏ trực tiếp với chồng để anh ấy nói chuyện với mẹ chồng là tốt nhất", một bà mẹ khác nói.
Trị chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào?
Khi đọc bài tâm sự của mẹ bầu trên, nhiều người đã khuyên cô cải thiện giấc ngủ, cũng là tốt cho cả hai vợ chồng. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng khó ngủ, mất ngủ:
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 - 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
- Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
- Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola...
- Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
- Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
- Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ. Có thể xông tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc,.. có khả năng làm dịu thần kinh.
- Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 - 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
- Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.
- Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ. Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
