Có rất nhiều cách để giảm cân và cách cơ bản giúp bạn thu về hiệu quả cao nhất chính là "bóp mồm bóp miệng" nghiêm ngặt hơn. Nếu bạn không thể dành thời gian để tập luyện vì nhiều lý do khác nhau thì hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
Hãy thử đảo qua những tips giữ dáng của 8 sao Hoa ngữ đình đám và xem họ đã làm gì để duy trì body thon gọn như ý muốn nhé!
Dương Tử: Áp dụng quy tắc ăn kiêng 80-20 (giảm 2kg trong 1 tuần)
Trong chương trình "Dương Tử ShouTime" (楊紫瘦time), Dương Tử tiết lộ bản thân từng thử một chế độ ăn chỉ toàn đồ luộc. Tuy nhiên sau đó, cô nhận thấy mình không giảm được cân nhiều mà còn thường xuyên cảm thấy đói vặt, mất tập trung.
Thế rồi, Dương Tử quyết định áp dụng quy tắc ăn kiêng 80-20. Nghĩa là dành 80% cho chế độ ăn uống lành mạnh và 20% cho chế độ ăn uống không lành mạnh. Thỉnh thoảng, Dương Tử vẫn có thể nhâm nhi một miếng bánh ngọt hoặc một cốc nước ngọt. Nhưng sẽ chỉ được làm việc này 1-2 lần trong 1 tháng để duy trì tâm trạng tốt trong quá trình giảm cân.
*Thực đơn 3 bữa ăn điển hình trong 1 ngày của Dương Tử:
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp không đường + ngũ cốc và các loại hạt hoặc trái cây.
- Bữa trưa: Ức gà nướng + bông cải xanh + cần tây + cà rốt + bơ + trứng luộc.
- Bữa tối: Một đĩa rau luộc.
Địch Lệ Nhiệt Ba: Ăn 3 bữa đúng giờ
Nổi tiếng với cái tên "Địch béo" nên Nhiệt Ba rất nghiện các món ăn vặt. Điều này khiến cô dễ lên cân mất kiểm soát. Cách tốt nhất để kiểm soát chế độ ăn của mình là tạo cho bản thân và cơ thể làm quen với việc ăn uống đúng giờ đúng bữa.
Địch Lệ Nhiệt Ba thực hiện theo nguyên tắc: ăn no vào bữa sáng và bữa trưa, còn bữa tối thì sẽ ăn ít hơn. Sau 8-9 giờ tối thì cô nàng sẽ không nạp thêm bất kỳ thứ gì vào bụng.
Mao Hiểu Đồng: Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao
Mao Hiểu Đồng chia sẻ khi bắt đầu giảm cân, cô đã tìm đến những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Điển hình như bắp cải, rau bina, dưa chuột, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, cần tây... Những loại trái cây và rau củ này đều chứa hàm lượng nước lớn nên khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn so với những loại thực phẩm khác.
Điều này cũng đồng thời ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả và giảm bớt lượng calo thu nạp vào cơ thể. Một điểm tuyệt vời hơn, nếu ăn nhiều rau xanh như Mao Hiểu Đồng thì bạn không những hấp thụ được nhiều chất xơ cho cơ thể mà còn giảm sưng phù nề, hỗ trợ thải độc, làm da mịn màng, căng bóng hơn.
Đàm Tùng Vận: Ăn đủ 3 bữa trong 8 tiếng, không ăn thêm gì trong 16 tiếng còn lại
Sỡ hữu gương mặt bầu bĩnh, trẻ thơ nhưng lại giữ dáng cực chuẩn, Đàm Tùng Vận đang là cái tên "ăn khách" của màn ảnh xứ Trung. Thế nhưng, khi ăn kiêng để kiểm soát cân nặng thì cô lại không bao giờ để bản thân bị bỏ đói. Thay vào đó, nàng "Tiêm Tiêm" lại vẫn đảm bảo ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng mỗi ngày và 15 tiếng còn lại cô sẽ không ăn thêm bất kỳ thứ gì mà chỉ uống nước.
Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng này đi theo nguyên tắc 16:8, nó cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và trao đổi chất trong một ngày, đồng thời còn tránh việc tích tụ mỡ dư thừa.
Triệu Lệ Dĩnh: Điều chỉnh thứ tự ăn uống trong mỗi bữa
Sau khi sinh con, Triệu Lệ Dĩnh gây bất ngờ khi có màn lột xác vô cùng ngoạn mục. Cô lấy lại vóc dáng rất nhanh nhờ tuân theo chế độ ăn nhạt và hạn chế lượng dầu mỡ tiêu thụ vào cơ thể.
Để đảm bảo chế độ ăn uống chính xác, Triệu Lệ Dĩnh rất chú ý đến thứ tự ăn uống. Cô thường uống súp trước, sau đó ăn các món ăn ít calo và cuối cùng là ăn cơm. Điều này có thể làm giảm lượng tinh bột một cách hiệu quả và đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.
Viên Băng Nghiên: Ăn đồ luộc, kiểm soát các món ăn trong bữa chính
Vốn là một con nghiện đồ ngọt nhưng để giữ dáng thì Viên Băng Nghiên đã tập làm quen với một chế độ ăn chỉ toàn rau luộc và các loại thực phẩm giàu chất đạm lành mạnh. Các bữa ăn trong ngày của Băng Nghiên đa phần đều là những món luộc. Bên cạnh đó, cô nàng cũng uống rất nhiều nước bởi thói quen này có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm cho da mềm mại, căng bóng hơn.
Triệu Lộ Tư: Uống nhiều nước
Tất cả mọi người đều biết rằng, việc uống nhiều nước góp phần không nhỏ trong chuyện cải thiện vóc dáng. Khi bạn nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày thì quá trình thải độc sẽ diễn ra trơn tru, giúp bạn tránh khỏi nguy cơ tăng cân. Đó là lý do vì sao Triệu Lộ Tư lại duy trì thói quen uống nhiều nước hàng ngày.
Cúc Tịnh Y: Nhai nuốt thức ăn chậm rãi, từ tốn
Phương pháp ăn kiêng "siêu tra tấn" mà Cúc Tịnh Y chia sẻ trên trang Weibo cá nhân đã khiến công chúng phải trầm trồ kinh ngạc. Đoạn video mà "nàng Bạch Tố Trinh" đăng tải là hình ảnh cô đang ngồi nhai cặm cụi một mẩu bánh mì nhỏ theo nhẩm đếm của người dùng mạng. Cúc Tịnh Y chỉ cắn một mẩu bánh nhỏ nhưng lại nhai chậm rãi đến 32 lần trước khi nuốt trôi xuống cổ họng.
Chính hành động nhai chậm này đã giúp cơ hàm của Cúc Tịnh Y hoạt động liên tục và khiến não bộ nhanh no, không còn cảm giác muốn ăn thêm thứ gì nữa. Điều này cũng giúp cơ thể hạn chế việc ăn uống, tránh gây tăng cân mất kiểm soát.
Nguồn và ảnh: Girlstyle, Weibo, Sina
CÙNG CHUYÊN MỤC
