Việc sở hữu các số đo hình thể chuẩn không chỉ có ý nghĩa về mặt thẩm mỹ, mà còn cực kỳ tốt đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng được ưu ái một body chuẩn mực ngay từ đầu. Rất nhiều người gặp rắc rối với các số đo của họ và phải vật lộn mỗi ngày để có thể giảm cân.
Cô gái Thái tên Da – một gương mặt hot trên Instagram mới đây đã gây bất ngờ khi có sự lột xác đáng ngạc nhiên. Điều mọi người tò mò nhất chính là cách mà Da đã làm để giảm được 10kg trong vòng 6 tháng một cách dễ dàng.
Nguyên tắc giúp cô gái Thái giảm 10kg trong 6 tháng
- Giảm dần lượng thức ăn qua từng ngày. Nếu hôm qua bạn ăn 2 bát cơm thì hôm nay chỉ ăn 1 bát rưỡi và ngày mai là 1 bát. Chú trọng thực phẩm giàu protein, vitamin và chất xơ thay vì chất béo và tinh bột như trước đây.
- Nói không với nước ngọt, đồ uống có cồn và cafein.
- Nói không với đồ ăn nhanh cùng thức ăn vặt chứa nhiều đường như bánh, kẹo.
- Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thanh cua… ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
- Triệt để thay đổi phương pháp nấu ăn từ chiên rán sang luộc hấp.
- Buffet sẽ dễ khiến bạn quên mất mục tiêu giảm cân, vì thế nên đừng ngần ngại từ chối các bữa tiệc dạng này nhé.
- Không bỏ đói bản thân, vì điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp.
- Nghiêm túc với kế hoạch giảm cân vào các ngày thường, đến cuối tuần thì có thể ăn món mình thích. Điều này giúp tránh tình trạng căng thẳng do suy nghĩ quá nhiều về việc giảm cân.
- Kết hợp với các bài tập nhẹ, tăng dần độ khó tùy khả năng thích nghi của cơ thể. Nên quy định giờ tập rõ ràng và nghiêm túc thực hiện. Bật một bản nhạc yêu thích sẽ giúp bạn hào hứng hơn rất nhiều đấy.
Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân
- Không đứng lên bàn cân quá nhiều. “Dục tốc bất đạt”, trong khoảng thời gian ngắn thì cơ thể không thể đốt cháy mỡ nhanh thế đâu, hành động này chỉ khiến bạn thêm sốt ruột và áp lực hơn chứ chẳng có ích lợi gì cả. Nên cân 1 lần/tuần là được rồi nhé.
- Tập các bài tập quá nặng. Không thể phủ nhận việc vận động cường độ cao giúp cơ bắp nhanh chóng săn chắc. Tuy nhiên một khi để cơ thể bị quá sức thường xuyên thì sẽ gây phản tác dụng, lợi bất cập hại.
- Không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt với những ai muốn giảm cân thì càng phải chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc thiếu ngủ có thể kích thích sự thèm ăn và khiến cơ thể khao khát chất béo nhiều hơn.
Bên cạnh đó, sự kiên trì cũng là yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Bạn cần hiểu rõ rằng giảm cân là một quá trình lâu dài, không chỉ vì vấn đề ngoại hình, mà còn tác động lớn lên sức khỏe. Tuyệt đối không được bất chấp sức khỏe để đạt được mục đích, bởi bạn sẽ không lường trước được hậu quả mà cơ thể phải gánh chịu trong tương lai đâu.
Chia sẻ bí quyết giảm cân của bạn vào mục bình luận bên dưới nhé!
TS Juliane: "Ăn sáng nhiều lên và ăn tối ít lại giúp đốt cháy mỡ thừa"
Một trong những thói quen khiến chúng ta dễ bị tăng cân vù vù chính là thói quen ăn tối và ăn đêm quá nhiều. Kể cả khi bạn tập luyện chăm chỉ đến mấy thì lượng thức ăn quá lớn vào buổi tối vẫn sẽ khiến vòng eo ngày một phì nhiêu.
Tiến sĩ Juliane Richter - chuyên gia nghiên cứu của Đại học Lzigeck (Đức), khuyên rằng những người gặp vấn đề cân nặng hãy chuyển sang chế độ ăn nhiều hơn vào buổi sáng, ăn ít lại vào buổi tối sẽ giúp ngăn ngừa béo phì, góp phần nâng cao sức khỏe tốt hơn…
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
